高中時期就以出色的爆發力、彈跳能力開始得到許多關注，並在 94 學年度成功幫助所屬學校「新榮高中」拿下 HBL 冠軍，更曾連續兩年拿下灌籃大賽冠軍，當時灌籃大賽的評審正是「台灣飛人」陳信安、「野獸」林志傑、「齊天大聖」張羽霖。
過去的 20 年，中華隊的第一得分點始終先後圍繞在陳信安、林志傑身上，能夠得到他們的肯定，拿下灌籃大賽冠軍，或許也早已預告了他未來注定的不平凡，他是「台灣噴射機」 Jet 張宗憲。
高中畢業後，張宗憲並沒有停下腳步，而是選擇到海外接受更高層級的挑戰，先是被德國教練引薦到德國職業聯賽磨練，之後又申請到隸屬於 NCAA 第二級的美國楊百翰大學夏威夷分校，不僅最後順利完成學業，還曾在聯盟的半決賽中狂砍 43 分，贏得了最傑出球員 Most Oustanding Player 的獎項。
「他擁有充滿爆發力的第一步、出色的換手運球，運動能力真的非常好，只要有合適的時機，我相信他絕對能去挑戰更高的層級，他在場上的空間感真的非常棒。」
給予宗憲如此高評價的是執教楊百翰大學籃球隊多年的教練 Ken Wagner，而台灣球迷對這個名字一定不陌生，因為他不僅過去曾經帶過吳岱豪、張宗憲，也在近幾年成為中華女籃的總教練。
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從美國大學畢業後，張宗憲報名參加 2012 的 NBA 選秀但未能獲選，隨後他接收到明尼蘇達灰狼隊的邀請，參加灰狼隊的 NBA 夏季聯盟，但也很可惜沒能獲得出賽機會，而之後他不斷流轉於各國的職業籃球聯盟，像是 CBA、NBL、PBA，最終在 2016 年返台參加 SBL 選秀，在首輪第一順位被金門酒廠選中，隨後被富邦勇士以蕭順議與蘇奕晉兩名即戰力和下個賽季的首輪選秀籤交易過來，10年的旅外歲月告一段落，張宗憲回家了，但等待他的卻是傷痛折磨的開始。
左膝髕骨軟化症、左腳踝的骨刺，使得他喪失過往的運動能力，返台第一年僅出賽 10 場，因為傷痛的關係打打停停，球季結束後他決定根除問題，開刀進行軟骨移植手術，而隨後卻是無止境的漫長復健，儘管傷後成功重返球場，張宗憲在球場上跑動的狀況、投籃、球感似乎都仍與巔峰時期還有一段不小的差距，直到去年球季轉戰寶島夢想家，那個熟悉的張宗憲才又終於回來了。
但這時又有麻煩找上門了。
季外，張宗憲遭警方攔檢發現攜帶並吸食內含大麻成分的煙油之電子菸，涉嫌違反毒品危害防制條例，此消息一出張宗憲立即遭到球隊開除，這樣的大麻事件發生在「高道德觀」的台灣社會，自然就又複雜許多，無論是輿論的壓力或者是那看不到的崇高道德觀，最愛的舞台又再一次離他而去。
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直到富邦球團 Chris 以及聯盟執行長陳建州在艱難的時候，選擇給予張宗憲再一次的機會，讓他能夠透過公益關懷弱勢，甚至參與反毒教育宣傳等活動來彌補錯誤，張宗憲才得以重回籃球懷抱。
又一次低潮的洗鍊，這一次張宗憲更強勢的回歸。
P. League 歷史性的開幕戰就狂轟 34 分，更重現好久不見的招牌暴扣，宣示歸來的決心，場均 23.5分、3分球命中率 57% 的超水準表現，讓他在月 MVP 的票選上擊敗首秀就締造「大三元」的桃園領航猿洋將里德 Davon Reed，成為 PLG 聯盟史上第一位獲得月 MVP 的球員。
談到這一路的風風雨雨，張宗憲感性地說道：
我覺得以球員來講的話，這段過程是比較辛苦、艱難的，因為中間放棄的球員也很多，那怎麼樣去度過這個低潮、迎接另外一個往上爬的高峰，我覺得是很難得的，因為中間真的經過很多事情。
當挫折、不順遂接二連三來襲時，如何保持著對籃球的熱情，甚至是本身的自信，對張宗憲而言是一件相當不容易的事，而他也分享了自己調適心情的方式。
「我算是一個蠻喜歡放空的人，所以只要有時間就會去戶外，不管是去山上、海邊或者是騎車、衝浪、看書，盡量不要讓自己低潮的時候關在房間，因為關在房間就很容易會讓負面情緒佔據，甚至是去專牛角尖，我覺得這是最不好的。」