2016年07月26日(星期二)
0900~0915：準備運動；非習慣手運球慢跑球場5圈，注意：運球四大要點是落點、視野、力量與節奏四要點；踝、膝、腰、肩、頸等動態關節操；靜態伸展操-手指、大小臂、肘部、腰部、髖部、大腿、膝蓋、大腿內收肌、小腿。
0915~0935：各種腳步；馬克操(原地擺臂、抬膝墊腳尖走、碎步跑、腳踢屁股跑、直膝抬腿走、抬腿跑、倒退跑、連續跨步跳)、球場步法(慢跑、快跑急停、快跑雙腳急停轉身、快跑急停單腳墊跳投、曲折跑、左右上籃步、錯腳上籃步、快跑轉身倒退跑、交叉步、快攻大交叉步、滑步、阻絕前進後退步、幫忙還原、對運球過人防守的四種腳步、運球加三角步法、助跑摸高、快跑撲地、跌倒)。
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0935~0950：三種威脅上籃：三種威脅姿勢、右側過人、左側過人、轉身回到右側過人、被貼身甩手、被壓迫後退、雙手高舉、右側過人連續2~3次刺探步、持球投籃假動作、頭部假動作、肩膀假動作、眼睛假動作、轉身假動作、各動作的結合等，再以擦板上籃、挑籃、反手上籃等技巧進行。注意：不彎腰駝背、軸心腳不離地走步、要進球。
0950~1005：換手運球攻籃技巧：球感2分鐘，先練原地換手運球，走路換手變向運球，再練徒手左右手勾射動作，然後練習運球最後勾射空心球、運球勾射擦板、運球到中立區大轉身上籃等三大技巧，在球場左右二側45度練習，分二站，第一站急停換手運球過人時，需設立訓練員抄球，第二站訓練員製造三種情境，一是防守者來不及，其次防守者剛好跟隨，三是防守者阻運等情境。最後於3分線外尋找三個點做1對1單打；注意：要進球。
1005~1020：原地投籃；徒手動作姿勢、球抓好、禁區線投籃。
1020~1045：空手掩護(off ball screen)：解讀防守，選擇空手跑位閃切與跑後門；擋人是空手跑位拿不到球，才順勢去幫忙擋，掩護後要相互儘快跑出空檔，不能一箱情願跑某方向。掩護後獲得很大空檔，要早點解讀的接球跳投；假如空檔不大，要解讀防守的立刻下球往缺口切入。
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上擋的威力與變化：這是空手掩護最有效技戰術，主要因防守者看不到設立掩護者，所以很容易成功；處於低位(low post)或底線區的隊友，往「罰球線之上」閃切到高位(high post)，或「空手往上跑位」到45度3分線，去幫另一空手的做的掩護。變化組合有1.上擋跑後門得球；2.上擋高位得球攻擊；3.上擋高位切出得球高低位打(high low)等。
下擋與變化：所謂下擋是指，由禁區罰球線之上，往下到底線區幫空手隊友做掩護遮蔽。變化1.切出45度3分線接球攻擊；2.下擋轉身得球攻擊；3.切出3分線得球傳內線攻擊。
橫擋與變化：所謂橫擋是指，由球場右側到球場左側，或者由球場左側到右側幫隊友掩護遮蔽，進而尋求相關球員空檔得球攻擊之謂。組合變化有1.有球邊禁區內得球攻擊；2.沒有球邊禁區附近得球攻擊；3.掩護後切出高位得球攻擊；4.切出高位得球再行高低位打等。
注意掩護目的：跑位優先、順勢掩護，尋求空檔接球跳投、尋求接球後防守者位置不適當的下球攻籃；因此，擋完，相關人員一定要快速切走或切出，快速跑到空檔得球。
對持(運)球掩護(on ball screen)：設立掩護者(screener)身體不能移動、設立掩護角度(90度)、掩護後轉身跑位要保持看到球，先解讀防守再決定切走還是切出；切記：設立掩護者，要讓防守方二個人都恨的咬牙切齒才可以。這又稱掩護變化(screen away)，解釋掩護後變化種類有：1.假掩護實際空手切接球攻擊、2.持運球被掩護者(ball handler)運球上籃、3.被掩護者運球急停跳投、4.被掩護者運球後傳給擋完空手切往籃框的內線球員攻擊(pick and roll)、5.被掩護者運球後急停再以速度打高個子切入、6.掩護切出(pick and split)接球投籃、7.掩護切出後給了走、8.掩護隱藏(pick and fade)(3人空手掩護)。
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變化6.運球過人傳導給切出隊友投中長距離(pick and split)：如左下圖，防守方X1、X4都被1號運球者吸引，於是變化為右下圖的，紅色4號球員就往空檔區移位，進而得球攻擊。
變化8.掩護隱藏(pick and fade)：所謂掩護隱藏指的是，幫隊友掩護的人(screener)，因為角色扮演或者能力有限等因素；所以，設立掩護後，並不是如前述的切走(roll)，或者尋求空檔的切出(split)；而是設立掩護後，拉開牽制，或者再去幫另外一位空手的隊友做空手掩護。如左下圖，紅色4號球員和1號隊友做對持(運)球掩護，然後再迅速跑到沒有球邊幫3號隊友做空手掩護，讓3號隊友得紅色箭頭移位接球攻擊。
1045~1110：外側掩護(outside screen)；所謂外側掩護她又稱遞手掩護(hands off)；主要在於她是利用接(持)球者在禁區之外持球，然後利用內線球員的高大身體做為屏障，讓其他外圍球員的隊友以個人空手走位技巧，進行小組組合的加乘作用，發揮各人特點的進攻技戰術。
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(一)注意事項：這裡注意，持球位置姿勢，肩膀對籃框，持球在外側肩膀的高度；要攻擊籃框心態進行，隨時注意保護球，空手跑位每人皆需要學變速、變向以及怎麼樣藉由持球掩護的空手跑位。
(二)組合變化：
1、藉掩護遮蔽接球上籃：如左下圖，1號球員在3分線外60度位置持球，然後4號球員由低位上高位策應，接到球瞬間，1號球員如紅色箭頭所指空手跑位，然後變化為右下圖；緊接著1號球員空手跑位網籃框方向，4號球員遮蔽X1防守球員之外，依白色箭頭傳球給空手跑位獲空檔的1號隊友攻擊。
外側掩護組合：1.傳到高位(high post)給內線球員策應，45度二翼球員跑後門(back door)接球上籃；2.傳到高位給內線球員，二翼球員跑後門接球投籃；3.傳給高位內線球員後，外圍球員做V字形接球後，內線策應球員做給了走，接球攻擊；4.內線持球單打；5.內線球員高位策應後，外圍球員空手掩護。
內外組合(inside out)：
所謂內外組合是指，因為身材優勢或者單打能力突出，因而設計在禁區低位裡面，很靠近籃框的位置單打，也由此衍生出因為防守方包夾防守、防守方縮小防守範圍等的許多變化組合。
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(一)為什麼要打內線觀念？
籃球比賽投籃是，越靠近籃框命中率越高，這自古以來人盡皆知理論，包括學術研究的結果都是如此；所以流行至今，擁有高個子長人球隊戰術就是，儘量設計由內線球員在禁區裡執行攻擊籃框。這理由除了維持高命中率關係外，當球隊擁有高個球員在禁區內出手，由於就算投籃不進，後續也會因為擁有身材優勢，而獲得進攻籃板與攻擊機會；再者，也因為常往禁區攻擊，所以，對手可能招致犯規困擾。如此，不獨讓對手綁手綁腳、畏懼犯滿畢業，甚至因為犯規引來我方罰球，進而在分分必爭情形，罰中較多而贏球，這有利情事。
假如，球隊再擁有一位射手，也因為對手擔心禁區被你們優異內線球員打爆，而將防守圈縮小；如此一來，你們射手就有發揮機會。甚至於，你們假如再擁有一位善於切入球員；也會因為對手外圍防守者，需要移位到內線幫忙防守你們的高個子單打，這擅於切入者，就可獲得簡單切入機會。以上種種假設，實際球場也屢見不鮮，那都是球隊擁有長人，並且瞭解要多打禁區內線關係；所以在籃球比賽裡，當球隊擁有身材優勢內線球員，如何充分利用這位長人？
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(二)卡位要球技巧
要打禁區內線，只擁有身材優勢還未必能如願以償；因為，假如對手防守優異，不斷採取在前防守(over play)，其他對手也會在弱邊沉退準備幫忙(help)，我方長人當然拿不到球。所以，這時候就要學會卡位技巧以利接獲傳球；卡位是指在腰位(middle post)或低位(low post)，以自己身體的手臂、雙腳等，做架住對手、且不讓防守者超越自己、避免防守者阻絕傳導球，然後卡住有利的位置接球，準備在禁區積極攻擊(post play or power play)稱之。
(三)一般卡位
對方若在後防守，則以臀部貼住對方大腿，重心落在身體正下方，雙手曲肘約90度而自然張開，藉以隔離對手阻絕之手如左下圖。
(四)卡上或卡下
假如防守方採取半側面在前防守，卡位時先將雙腳自然打開，靠近對手那隻腳較彎曲，本身身體重心落在自己與對手之間，一隻手舉起做為要球目標，另一手曲肘架住對手伸出之手，如右上圖卡上位與左下圖卡下位。所謂卡上位，意即防守者靠近低位，處在準備要球者之下；所以，進攻者在其上方稱謂。卡下位剛好相反，因為防守者處在進攻者之上，進攻者處於防守者之下方稱謂。
(五)對方在前防守卡背
萬一對方採取在前防守；此時球員馬上轉身，以身體側對對手、另一側側對籃框，雙腳自然打開，靠近對手那隻腳較彎曲，本身重心落在自己與對手之間，一隻手舉起做為要球目標，另一隻手曲肘架住對手腰背部，以準備隊友高吊傳球接球為目標如右上圖3-16。此動作因為卡在防守方身體之背部，所以稱之卡背。
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(六)內外組合實例：1.給了就走–外側傳內線走位接球攻擊；2.外圍投籃–外側傳內側後對手包夾傳外圍空檔(wide open)投籃；3.傳內線單打；4.對持(運)球掩護–內側球員到外側掩護。
1110~1130：半場3對3對打；強調加乘作用，跑空檔或幫隊友擋，進攻上學習聯絡講話、空間原則與弱邊(weak side)牽制概念；牽制的切出接應時機與動作。
1130~1530：整理活動，午餐休息
1530~1545：準備運動；動態關節操、伸展操。
1545~1600：各種腳步。
1600~1610：三種威脅三種上籃技巧：繞3分線運球上籃。
1610~1620：換手運球過人；訓練員製造三種情境練習後三點單打。
1620~1630：原地投籃：徒手動作姿勢、球感、禁區線投籃。
1630~1645：空手掩護：上擋、下擋、橫擋、對持(運)球掩護。
1645~1705：外側掩護(outside screen)、內外組合(inside out)。
1705~1730：半場3對3對打；整理活動。
2016年07月27日(星期三)
0900~0915：準備運動；動態關節操、伸展操。
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0915~0930：各種腳步：加上對持球者防守撈球、干擾。
0930~0945：三種威脅三種上籃技巧：運球過人四種防守腳步。
0945~0955：換手運球過人；訓練員製造三種情境練習後三點單打。
0955~1010：投籃：徒手動作姿勢、球抓好、禁區線跳投。
1010~1030：空手掩護：上擋、下擋、橫擋、對持(運)球掩護。
1030~1045：外側掩護(outside screen)、內外組合(inside out)。
1045~1130：半場3對3對打；整理活動。
1130~1530：午餐休息
1530~1545：準備運動。
1545~1555：各種腳步。
1555~1610：個人攻擊技巧；換手運球過人三種情境、三點單打。
1610~1630：投籃；徒手動作姿勢、擦板、禁區線致命一擊跳投。
1630~1645：各式傳接球技巧：雙手胸前、地板、過頂、單手地板、輕彈傳球；雙手滑步傳球、2人延著邊線傳球第3次要上籃(球在內側開始，第3次地板傳球)、3人傳第2次要上籃(先籃板球；雙箭頭要交叉、中間不能讓球落地)。
1645~1700：開放式快攻：所謂開放式轉換快攻它是指，快攻過程並沒有固定由某一位球員執行接應，也沒有固定由某角色球員擔任雙箭頭(lopper)；亦即在轉換快攻過程的接應、跑箭頭、甚至擔任拖車(trailer)角色，都需要視當時球員位置來決定，這就變成相當開放、不受角色限制的來執行轉換快攻。
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會有這種戰術設計在於，許多球隊都主打盯人防守，也由於盯人防守時候的球員在球場位置總是忽左忽右、有時候靠近底線、有時候接近中線、有時候靠近前場情況；因此，考慮「走位有利」所採取的「合理快攻走位」模式產生，這也就是開放式轉換快攻發展的依據。
講解跑位要領，判斷後，決定右箭頭或左箭頭；記得三大口訣：呈三角形、空間原則二翼拉開、頂點拖車不能太快保持前後左右五大步原則。練習法依序3人快攻不能落地傳球、3打2快攻(中線一人防守)、3對2快攻回2對1(得分與失誤就變化為防守者)、4對3快攻回3對2快攻(得分失誤就變化為防守者)。
1700~1715：拖車六大功能：跟進籃板球與跟切接球進攻、空手跑位得球禁區攻擊、小組機遇戰、策應換邊攻擊、聯絡指揮(弱邊大角)、預防快攻；儘量利用四種小組技戰術，和隊友組織起來藉以產生加乘作用。分別模擬六種情境練習。
1715~1730：四種小組進攻；全場55弱邊牽制與策應時機和銜接。
1730~1800：全場5對5對打；整理活動；強調單邊小組作戰，進攻上學習聯絡講話、空間原則與弱邊(weak side)牽制概念；牽制的切出接應時機與動作。
2016年7月28日(星期四)
0900~0915：準備運動。
0915~0925：各種腳步。
0925~0940：個人攻擊技巧；換手運球過人三種情境、低位側框單打。
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0940~0955：投籃；徒手動作姿勢、擦板、3分線上帶一步跳投。
0955~1005：各式傳接球技巧。
1005~1015：開放式快攻。
1015~1025：拖車六大功能：分別模擬六種情境練習。
1025~1040：四種小組進攻；全場55弱邊牽制與策應時機和銜接。
1040~1105：全場5對5對打。
1105~1500：整理活動，午餐休息
1500~1515：準備運動。
1515~1525：各種腳步。
1525~1540：個人攻擊技巧；換手運球過人三種情境、低位側框單打。
1540~1555：投籃；徒手動作姿勢、球抓好、3分線上帶二步跳投。
1555~1605：各式傳接球技巧。
1605~1620：開放式快攻。
1620~1630：拖車六大功能：分別模擬六種情境練習。
1630~1645：四種小組進攻；全場55弱邊牽制與策應時機和銜接。
1645~1710：全場5對5對打；整理活動。