目標設定：二個月內進攻提升10分，防守減少失分10分。
2016年6月25日(星期六)13：10訓練計畫表
時間
內容
備註
1310~1330
準備運動
自行操作
1330~1345
個人進攻
三種威脅十種姿勢加三角步法
五點攻擊:三角步法後以比賽狀態攻擊；只能運二次球就攻籃，每點攻三次，三次都要採用不同技術(防守者跟不上用上籃.挑籃.勾籃，防守者跟得上用大轉身)執行
五點攻擊：三角步法後以比賽狀態攻擊；只能運一次球就攻籃，每點攻三次，三次都要採用不同技術(防守者跟不上用急停跳投.拋投.後撤步，防守者跟得上用大轉身)
注意軸心腳走步
身體重心
比賽狀態務必進球
用身體保護球
1345~1405
2人小組進攻
給了就走：解讀防守後閃切跑後門(第二次加上防守)
對球掩護：假擋真切、擋上籃、擋過急停跳投、擋過給跑走的掩護者、擋過給掩護切出者投外線、擋過給掩護者後再走
外側掩護：策應時機與技巧、給了走上籃、給了走接球跳投、給了走接球後回傳策應者上籃、策應單打
內外組合：卡位要球、側框單打技巧(內側腳轉身底線攻二種、內側腳下球往禁區中央勾射、往禁區雙腳跳停三種攻擊、拉出外側腳攻等共七種)、給了走、給了走急停跳投、V cut接球攻、對球掩護
1+1≧2概念
每次都是比賽狀態都需要進球
持球在外側肩膀
卡位不能侵犯圓柱體觀念
下球要遠離防守者
1405~1415
開放式快攻
雙箭頭五點跑法：二邊底線、二邊45度、禁區裡面(空檔停留2秒概念)
三位拖車攻擊法：第一位拖車、沒有球邊；第二位拖車、沒有球邊輪轉進位；第三位拖車、策應、換邊攻擊、2人小組機遇戰
機遇戰打法：對球掩護、外側掩護、內外組合、換邊攻擊的選擇
建立模式
拖車功能：跑空檔、跟進籃板、策應換邊、機遇戰、聯絡、預防快攻
1415~1425
原地投籃：持球、雙腳、身體、手臂、手腕、手指頭
1430~1450
專項進攻技巧(後場)
控球後衛：後場接應技巧、後場接應後之下球選擇、後場接應後傳導技巧、控制性運球推進技巧、後場聯絡組織技巧(聯絡接應、聯絡掩護、聯絡策應)
雙箭頭：快跑接球跳投、左右腳刺探步後堅持3分球致命一擊、對球掩護後急停跳投
內線球員：後場發球技巧與觀念、策應技巧、怎麼樣做好保護者角色、低位技巧
角色分工
1450~1505
對持球防守(讓球遠離籃框)
基本技術：撈球、撥球、干擾、貼身、腳移動
來不及對持球防守：趨前跑位技巧、封阻與卡位技巧、下球跟隨技巧
禁區對持球的防守：搶不到的球怎麼樣撥出去、撥出去後前進步施壓後的37步、禁區裡貼身手舉高腰用力防守(先學助跑垂直跳)
把體力用完去施壓
誘騙下球再跟隨
封阻跳躍是轉身卡位
1505~1520
對運球的防守
四種步法：後撤步、滑步、交叉步、踩住步等步法
對下球過人的防守：預測、滑步阻運
後退運球的防守：前進步再施37步趨前
運球上籃防守：節奏與步法、跳躍與封阻
三線弱邊守門員：球、對象、自己；交叉步移位、進攻免責區(製造帶球撞人)
給運球者壓力
抓節奏抄球
半場強弱邊演練
1520~1535
阻絕防守(同時看人看球)
基本動作：姿勢、位置、視野
徒手練習：半場3分線走路、半場中線角落小跑步
實務操作：1/4場1對1(5秒鐘的堅持阻絕)
堅持到底
1535~1550
收操
自行操作
2016年6月25日(星期六)18：10訓練計畫表
時間
內容
備註
1810~1830
準備運動
自行操作
1830~1845
個人進攻(有防守者3分力演練)
三種威脅十種姿勢加三角步法
五點攻擊:三角步法後以比賽狀態攻擊；只能運二次球就攻籃第二次運球需變向，每點攻三次，三次都要採用不同技術(防守者跟不上用上籃.挑籃.勾籃，防守者跟得上用大轉身)執行
五點攻擊：三角步法後以比賽狀態攻擊；只能運一次球就攻籃，每點攻三次，三次都要採用不同技術(防守者跟不上用急停跳投.拋投.後撤步，防守者跟得上用大轉身)
注意軸心腳走步
身體重心
比賽狀態務必進球
用身體保護球
1845~1905
2人小組進攻(加防守者3分力演練)
給了就走：解讀防守後閃切跑後門(第二次加上防守)
對球掩護：假擋真切、擋上籃、擋過急停跳投、擋過給跑走的掩護者、擋過人給掩護切出者投外線、擋過給掩護者後再走
外側掩護：策應時機與技巧、給了走上籃、給了走接球跳投、給了走接球後回傳策應者上籃、策應單打
內外組合：卡位要球、側框單打技巧(內側腳轉身底線攻二種、內側腳下球往禁區中央勾射、往禁區雙腳跳停三種攻擊、拉出外側腳攻等共七種)、給了走、給了走急停跳投、V cut接球攻、對球掩護
1+1≧2概念
每次都是比賽狀態都需要進球
持球在外側肩膀
卡位不能侵犯圓柱體觀念
下球要遠離防守者
1905~1915
開放式快攻
雙箭頭五點跑法：二邊底線、45度、禁區裡面
三位拖車攻擊法：第一位拖車、沒有球邊；第二位拖車、沒有球邊輪轉進位；第三位拖車、策應、換邊攻擊、2人小組機遇戰
機遇戰打法：對球掩護、外側掩護、內外組合、換邊攻擊的選擇
4對4加轉換防守實務自由選擇操作
建立模式
1915~1925
原地投籃：持球、雙腳、身體、手臂、手腕、手指頭
相關訓練法
1925~1950
專項進攻技巧(後場)
控球後衛：後場接應技巧、後場接應後之下球選擇、後場接應後傳導技巧、控制性運球推進技巧、後場聯絡組織技巧(聯絡接應、聯絡掩護、聯絡策應)
雙箭頭：快跑接球跳投、左右腳刺探步後堅持3分球致命一擊、對球掩護後急停跳投
內線球員：後場發球技巧與觀念、策應技巧、怎麼樣做好保護者角色、低位技巧
角色分工
1950~2005
對持球防守(讓球遠離籃框)
三點攻擊：實務操作
來不及對持球防守：實務操作(誘騙下球再跟隨)
禁區對持球的防守：實務操作(先學助跑垂直跳)
把體力用完去施壓
封阻跳躍是轉身卡位
2005~2020
對運球的防守
四種步法：後撤步、滑步、交叉步、踩住步等步法
對快速運球的防守：碎步、快速跟隨
運球上籃防守：節奏與步法、跳躍與封阻
三線弱邊守門員：球、對象、自己；交叉步移位、進攻免責區(製造帶球撞人)
全場1對1實務操作
給運球者壓力
抓節奏抄球
2020~2035
阻絕防守(同時看人看球)
基本動作：姿勢、位置、視野
徒手練習：半場二邊3分線走路、半場在中線小跑步
實務操作：1/4場1對1(5秒鐘的堅持阻絕)
堅持到底
2035~2050
收操
自行操作
2016年6月26日(星期日)09：00訓練計畫表
時間
內容
備註
0840~0900
準備運動
自行操作
0900~0915
個人進攻(有防守者10分力)
三種威脅十種姿勢加三角步法
五點攻擊:三角步法後以比賽狀態攻擊；只能運二次球就攻籃第二次運球需變向，每點攻三次，三次都要採用不同技術(防守者跟不上用上籃.挑籃.勾籃，防守者跟得上用大轉身)執行
五點攻擊：三角步法後以比賽狀態攻擊；只能運一次球就攻籃，每點攻三次，三次都要採用不同技術(防守者跟不上用急停跳投.拋投.後撤步，防守者跟得上用大轉身)
注意軸心腳走步
身體重心
5分鐘熱身10分鐘比賽
用身體保護球
0915~0935
2人小組進攻(加防守者10分力演練)
給了就走：解讀防守後閃切跑後門(第二次加上防守)
對球掩護：假擋真切、擋上籃、擋過急停跳投、擋過給跑走的掩護者、擋過人給掩護切出者投外線、擋過給掩護者後再走
外側掩護：策應時機技巧、給了走上籃、給了走接球跳投、給了走接球回傳策應者上籃、單打
內外組合：內側腳轉身底線攻二種、內側腳下球往禁區中央勾射、往禁區雙腳跳停三種攻擊、拉出外側腳攻等共七種、給了走、給了走急停跳投、V cut接球攻、對球掩護
1+1≧2概念
10分鐘熱身
15分鐘1/4場2對2
0935~0945
轉換快攻5對5加轉換防守實務自由選擇操作快攻
建立模式
0945~0955
原地投籃：持球、雙腳、身體、手臂、手腕、手指頭
相關訓練法
0955~1010
專項進攻技巧(前場)
控球後衛：前場拖車、機遇戰、外側掩護、對球掩護
雙箭頭：內外組合、對球掩護打法、外側掩護
內線球員：前場拖車打法、機遇戰打法、外側掩護、對球掩護、低位技巧
角色分工
1010~1020
對運球的防守
對快速運球的防守：碎步、快速跟隨
三線弱邊守門員：球對象自己；交叉步、進攻免責區
施壓阻傳
全場1對1實務操作
1020~1030
阻絕防守(只允許對手在3分線外三大步接球)
實務操作：1/4場1對1(5秒鐘的堅持阻絕)2對2
給空手者壓力
1030~1040
隨球移動防守(記得阻傳)
一線、二線、三線：3人實務操作、4人實務操作
堅持完美
不擇手段
1040~1050
輪轉防守：猜測、快速趨前、施壓與跟隨、阻傳與移動於二位進攻者之中3-2，4-3，5-4
知道阻傳補位角色
1050~1105
全場對打(全場釘人、開放快攻、機遇戰、小組銜接、換邊攻擊、小組戰銜接)
1105~1120
收操
自行操作
2016年6月26日(星期日)16：00訓練計畫表
時間
內容
備註
1540~1600
準備運動
自行操作
1600~1615
個人進攻(有防守者10分力)
三種威脅十種姿勢加三角步法
五點攻擊:三角步法後以比賽狀態攻擊；只能運二次球就攻籃第二次運球需變向，每點攻三次，三次都要採用不同技術(防守者跟不上用上籃.挑籃.勾籃，防守者跟得上用大轉身)執行
五點攻擊：三角步法後以比賽狀態攻擊；只能運一次球就攻籃，每點攻三次，三次都要採用不同技術(防守者跟不上用急停跳投.拋投.後撤步，防守者跟得上用大轉身)
注意軸心腳走步
身體重心
5分鐘熱身10分鐘比賽
用身體保護球
1615~1630
2人小組進攻(加防守者10分力演練)
給了就走：解讀防守後閃切跑後門(第二次加上防守)
對球掩護：假擋真切、擋上籃、擋過急停跳投、擋過給跑走的掩護者、擋過人給掩護切出者投外線、擋過給掩護者後再走
外側掩護：策應時機與技巧、給了走上籃、給了走接球跳投、給了走接球後回傳策應者上籃、策應單打
內外組合：內側腳轉身底線攻二種、內側腳下球往禁區中央勾射、往禁區雙腳跳停三種攻擊、拉出外側腳攻等共七種、給了走、給了走急停跳投、V cut接球攻、對球掩護
1+1≧2概念
10分鐘熱身
15分鐘1/4場2對2
1630~1640
轉換快攻5對5加轉換防守實務自由選擇操作快攻
建立模式
1640~1650
原地投籃：持球、雙腳、身體、手臂、手腕、手指頭
相關訓練法
1650~1705
專項進攻技巧(前場)
控球後衛：拖車、機遇戰、解讀防守後銜接系統戰
雙箭頭：外側掩護、內外組合專項打法
內線球員：拖車打法、機遇戰、腰位側框、低位技巧
角色分工
1705~1715
對運球的防守
對快速運球的防守：碎步、快速跟隨
三線守門員：球、對象、自己；交叉步、進攻免責區
全場1對1實務操作
把體力用完
施壓阻傳
1715~1725
阻絕防守(只允許對手在3分線外三大步接球)
實務操作：1/4場1對1(5秒鐘的堅持阻絕)2對2
給空手者壓力
1725~1735
隨球移動防守(記得阻傳)
一線、二線、三線：3人實務操作、4人實務操作
堅持完美
不擇手段
1735~1745
輪轉防守：猜測、快速趨前、施壓與跟隨、阻傳與移動於二位進攻者之中3-2，4-3，5-
知道阻傳補位角色
1750~1805
全場對打(全場釘人、開放快攻、機遇戰、小組銜接、換邊攻擊、小組戰銜接)
1805~1820
收操
自行操作